トレーニング、健康、食事などの情報
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デッドバグ
2019.03.25コラムこんにちは！ 10minトレーナーの平野です。 今回紹介する動画は、 【デッドバグ】です。 アルティメイトサンドバッグを使って仰向けで行うコアのエクササイズです。 コアを中心に、上半身と下半身を連動させるトレーニングとして効果的です！ 何も持たずに行っても良いのですが、アルティメイトサンドバッグを使うことで 全身の連動性を高めやすくなる 動きがコントロールしやすくなる 負荷の...
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ニーリング/プレスアウト
2019.03.25コラムこんにちは！ 10minトレーナーの平野です。 今回紹介する動画は、 【ニーリング/プレスアウト】です。 膝立ち（ニーリングポジション）で行うコアのエクササイズです。 膝立ちでのエクササイズは、床で行うエクササイズと立って行うエクササイズをつなぐトレーニングとして重要です！ ニーリングプレスアウトを行うと、 お腹、背中、おしりが活性化される 立位のエクササイズでコアが安定性しやす...
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TRX/SLデッドリフト
2019.01.18コラムこんにちは！ 10minトレーナーの佐藤です。 今回紹介する動画は、 【TRX/SLデッドリフト】です。 TRXを使って、シングルレッグ(SL)で行うデッドリフトです。 両足が慣れてきた方や、バリエーションを増やしたいという方にぜひチャレンジしていただきたいです！ 両足で行うデッドリフトと比べ片足で行うと、 負荷が上がる 体が回旋しやすくなってしまうので、自然と抗回旋筋が働く ...
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ワンハンドロー
2018.11.15コラム10minトレーナーのsayaです。11月のテーマは「ローイング」ということで、 今回は片手で行う上半身のローイング種目「ワンハンドロー」をご紹介します。 上半身の左右差があり、ベントオーバーローなど両手で行うローイング種目のバランスが崩れやすい、体幹が安定しにくい方におすすめの種目です。 このポジションで安定してトレーニングが出来たら、両手にそれぞれ重りを持つ「ベントオーバーロー」や「オルターネイトローイング」...
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シングルレッグベントロー
2018.11.08コラム【シングルレッグベントロー】10minトレーナーのsayaです。11月のテーマは「ローイング」ということで、 まずは、片足を引き上体を倒した状態で重りをプルする種目「シングルレッグベントロ－」をご紹介します。 両足支持でのベントロウができたら、更に足のポジションを変え身体を不安定な状態にします。今回はスタガードポジション（片足を後ろに一歩引いた状態）で行いました。引いている足の方に身体が回りそうになるのを、コアと抗...
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リアステップ/ランジ
2018.10.30コラム【リアステップ/ランジ】 10minトレーナーの平野です。10月のテーマはランジ！ ２つ目のエクササイズは「リアステップ/ランジ」をご紹介します。 直立の姿勢から大きく後ろにステップする動きです。 ステップしたときの前脚はスプリットスクワットと同様に、膝と股関節が90°-90°、後ろに引いた側の股関節はしっかりと伸ばします。 この時、おへそ、膝、爪先は正面に向くようにコントロールしましょう！ このポジションで...
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スプリットスクワット/スーツケース
2018.10.22コラム【スプリットスクワット/スーツケース】 10minトレーナーの平野です。10月のテーマは「ランジ」ということで、 まずは、両脚を床に固定して行う下半身のプッシュ種目「スプリットスクワット」をご紹介します。 ランジ動作とは踏み出す動作のことを指しますが、ランジの前段階として足を前後に開く「スプリットスタンス」を獲得しておくことが大切です！ スプリットスタンスでは、前に踏み出した脚の膝と股関節を90°-90°に曲げ、...
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TRXチェストプレス
2018.08.27コラム【TRXチェストプレス】 主に胸の筋肉と体幹を鍛えられるトレーニングです。 ハンドルを床に見立てて、腕立て伏せのようなイメージで行います。 普通の腕立て伏せとは違い、バランスをとりながら行わないといけないので より体幹部分にもアプローチすることができます！ また、胸は大きな筋肉なのでしっかりと鍛えることで基礎代謝があがります！！ ダイエット目的の方は、特に太もも・背中・胸の大きな筋肉を鍛えて 基礎代謝をあげること...
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TRXローロウ
2018.08.02コラム【TRXローロウ】 このトレーニングでは、主に背中やお尻などの体の後ろ側を鍛えることができます。 背中の活性化にもつながるので、猫背の方におすすめです‼ 普段、仕事でPC作業や事務作業が多い方はたくさんいるかと思います。 ついつい猫背になってしまい、それが癖になり普段の生活にも支障をきたしてしまいますよね(*_*) 姿勢が悪くなると、肩こりや腰痛の原因になってしまいます！ そしてなにより見た目がかっこ悪いです！！笑...
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