【リアステップ/ランジ】
10minトレーナーの平野です。10月のテーマはランジ！
２つ目のエクササイズは「リアステップ/ランジ」をご紹介します。
直立の姿勢から大きく後ろにステップする動きです。
ステップしたときの前脚はスプリットスクワットと同様に、膝と股関節が90°-90°、後ろに引いた側の股関節はしっかりと伸ばします。
この時、おへそ、膝、爪先は正面に向くようにコントロールしましょう！
このポジションで安定したら、両脚で床を押して前方に立ち上がります。後ろにステップし、前方に立ち上がる動きを繰り返すことで、ももの裏やお尻の筋群が活性化されます。
今回の動画では、前方に負荷を持つ「フロントロード」という負荷のポジションをご紹介しています。
「スプリットスクワット」でご紹介した「スーツケース」など、同じエクササイズでも負荷のポジションを変えることで、エクササイズにバリエーションを持たせることができます。
重量だけでなく、負荷のポジションを変えることでの身体の変化を楽しんでみて下さい！