【スプリットスクワット/スーツケース】
10minトレーナーの平野です。10月のテーマは「ランジ」ということで、
まずは、両脚を床に固定して行う下半身のプッシュ種目「スプリットスクワット」をご紹介します。
ランジ動作とは踏み出す動作のことを指しますが、ランジの前段階として足を前後に開く「スプリットスタンス」を獲得しておくことが大切です！
スプリットスタンスでは、前に踏み出した脚の膝と股関節を90°-90°に曲げ、後ろ側の脚は股関節をしっかりと伸ばします。
このポジションを取ることが出来たら、両足で床を押して上下に動く、「スプリットスクワット」にチャレンジしてみてください！
今回の動画では、片側に重りを持つ「スーツケース」という負荷のポジションをご紹介しています。
足を前後に開いた状態で、左右からの負荷をかけることで、よりエクササイズがチャレンジングになり、
体幹部分にもアプローチすることができます！