こんにちは！
10minトレーナーの平野です。
今回紹介する動画は、
【ニーリング/プレスアウト】です。
膝立ち（ニーリングポジション）で行うコアのエクササイズです。
膝立ちでのエクササイズは、床で行うエクササイズと立って行うエクササイズをつなぐトレーニングとして重要です！
ニーリングプレスアウトを行うと、
- お腹、背中、おしりが活性化される
- 立位のエクササイズでコアが安定性しやすくなる
などの効果が期待できます！
スクワットやデッドリフトのような、左右対称で行う立位のエクササイズと組み合わせて行うと、動きやすい感覚、安定した感覚が得られます！
重量を増やすよりも、まっすぐな姿勢を保ったままサンドバックをゆっくり押し込み、ゆっくり引き戻すようにすることが大切です。
呼吸を止めないように、できるだけゆっくり丁寧に行ってみて下さい(・ω・)ノ