1日10分からのプライベートジム【10min】

ワンハンドロー

2018.11.15エクササイズ紹介

10minトレーナーのsayaです。11月のテーマは「ローイング」ということで、
今回は片手で行う上半身のローイング種目「ワンハンドロー」をご紹介します。

上半身の左右差があり、ベントオーバーローなど両手で行うローイング種目のバランスが崩れやすい、体幹が安定しにくい方におすすめの種目です。

このポジションで安定してトレーニングが出来たら、両手にそれぞれ重りを持つ「ベントオーバーロー」や「オルターネイトローイング」にチャレンジしてみてください!

今回の動画では、ベンチに片手をつきもう片方の手で重りを持つポジションをご紹介しています。
ベンチについた手、両足の3点を常に押しながら行うことで、体幹を意識しやすくなります。引く方の手は肩からではなく、鎖骨から引くイメージで行うとより背中に効きます!