トレーニング、健康、食事などの情報
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スマートウォッチ『Polar』の活用術
2019.11.27コラムこんにちは！ 前々回の記事「自律神経をコントロール！HRVとは」で自律神経をコントロールする“HRV”について書きました。 そこでお伝えした、「スマートウォッチ」について今回は詳しくお話ししたいと思います。 ちなみに前回のこちらの記事「運動の適切な内容とタイミング」もあわせて読んでいただけると、より理解しやすいかと思います！ スマートウォッチと言っても、今や種類が豊富で、何がどう違うのかなんのこっちゃ分からない方が...
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運動の適切な内容とタイミング
2019.11.19コラム前回のブログでは、HRV（心拍変動）についてご紹介しました！ その中で、自律神経をコントロールすることが大切だとお伝えしましたが、今回はこの観点から運動の適切な内容とタイミングについてお話ししていきます！ その際に大切なポイントがこの３ステップです！ ステップ１：今の自分の状態を知る ステップ２：トレーニングを計画する ステップ３：状態に合わせてトレーニングする ≪今の自...
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自律神経をコントロール！HRVとは
2019.11.12コラムHRVという用語、みなさんお聞きしたことありますか？ 最近スマートフォンと連携させて心拍数を測ったり自分の体調を管理できる、apple watchなどの“スマートウォッチ”が流行ってきています。 具体的にどういった機能があるかは今は置いておいて・・・ このスマートウォッチにHRVを測定できる機能がついています！ もちろん、機種やグレードにもよりますが。 HRVとは何か 自分のHRVを知ることによる効果 ...
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運動を継続することによる効果
2019.10.28コラム読書の秋、食欲の秋… そして『運動』の秋！ 過ごしやすい日が続き、運動を始めた方、始めようと思っている方も多いのではないでしょうか？ この時期ご入会いただく方も多くいらしゃいますが、 「運動は学生以来で全くしてないんです」という方、結構います。 今まで運動をしていなかった方にとって、 運動を習慣化することはなかなか簡単なことではないですよね。 「今日は仕事で疲れたし」「暑い（寒い）し」「観たいテレビがあるし」...
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運動不足が引き起こす問題
2019.10.24コラムこんにちは！ 最近は気温が低くなってきて、体調を崩している方が増えてきたように思います。 みなさんはしっかりと自己管理できていますか？？ 自己管理がしっかりとできている方は体調を崩しにくいです。 大事な会議なのに体調不良で欠席・・・ 友達と約束していたのに体調不良で1日中寝込むことに・・・ なんてことになっていないですか？ 自己管理をしっかりとして、年中元気で健康的な生活を送りましょう！ しかし自己管理といっても方...
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パフォーマンストレーニングとは？
2019.09.30コラム気温が涼しくなってきて、マラソンシーズンが近づいてきましたね(^^♪ 各地域のマラソン大会にエントリーして完走、タイムを縮めるなど、 皆様目標をもって練習に励まれているかと思います。 練習されている方から普段どんな練習をしてますかと聞くと、 「とにかくたくさん距離を走っている」 「きれいな走りを意識している」 と、結構スキル（速く、効率的に走れるランニングフォームなど）にこだわっている方が多い気がしました。 心肺...
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ランナーのためのパワートレーニング
2019.09.26コラムランニングなのにパワートレーニング？ 速く走るためにはとにかく走り込み！月間走行距離○○○km！ このような声を良く耳にしますが、今回は別の方法で効率の良い走りを身に付ける方法をご紹介します。 速く走るためには適切な距離や時間、スピード、運動強度で走ることは勿論必要です。 ランニングをすると、気分が上向きになったり、達成感が得られますが、身体にとっては少なからずストレスがかかっています。 同じトレーニングのみ...
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～トレーナー尚子も2回走れた！～【愛媛マラソン体験談】
2019.09.18コラム～トレーナーNAOKOも2回走れた！～ 【愛媛マラソン体験談】 運良く2回も当選し、第55回・第57回愛媛マラソンに出場しました。 トレーナーNAOKOの体験談です。 まず、レース結果です。 【第55回】 4:15:59 【第57回】 3:44:08 第57回のレース、本番の2月に向けて練習を開始したのは11月です。 長期間の練習は集中力が持続しないだろうと思い、練習は3ヵ月の短期集中型にしました...
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ダイエットに効果的な運動
2019.09.12コラム【ダイエットに効果的な運動】 突然ですがみなさん、ダイエットに効果的な運動の強度は 低強度 中強度 高強度 どれだと思いますか？ 多くの方が低強度または中強度と答えるのではないでしょうか？ なんと正解は、『高強度』です。 「ダイエットのために、20分以上ゆっくりのペースで有酸素運動をしましょう。」 一度は耳にしたことがあると思います。 ・運動を20分以上続けないと脂肪は燃えない ・ダイエットには...
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～食事制限だけのダイエットのデメリット～
2019.09.02コラム～食事制限だけのダイエットのデメリット～ 『ダイエットを始めよう！』 と思ったとき、みなさんは何から始めますか？ 運動から始める人 食事制限から始める人 両方やる人 エステに行く人 サプリメントを飲む人 全部やる人 いろんな方がいると思います。 ダイエットにはいろんな方法があるので、どれから始めればいいのかわからない方は多いのではないでしょうか？ 「何をするべきか」というのは明確に知って...
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