こんにちは! 前回の記事『体力をつけるには~心拍計を使ったトレーニング法~』でも紹介していますが、 ダイエットや健康維持・増進、機能改善、パフォーマンス向上などトレーニングの目的は人それぞれです。 ただただいつも同じように走ったり筋力トレーニングをするのではなく、強度設定を行い、心拍数を確認しながらトレーニングを行うことで、トレーニング効果の向上、オーバーワークによるケガの予防につながります!! 今回は10min...
こんにちは! 前回の記事で『スマートウォッチ『POLAR』の活用術』についてご紹介しました! 前回は主に“自律神経”の観点からお話ししましたが、今回はスマートウォッチなどの心拍計を使った“トレーニング”についてご紹介したいと思います(^^) 本格的にトレーニングをするアスリートはもちろん、それ以外の一般の方にも基礎的な体力として「持久力」が必要になります。 アスリートに関しては、「長い時間、あるいは長距離を走り続...
気温が涼しくなってきて、マラソンシーズンが近づいてきましたね(^^♪ 各地域のマラソン大会にエントリーして完走、タイムを縮めるなど、 皆様目標をもって練習に励まれているかと思います。 練習されている方から普段どんな練習をしてますかと聞くと、 「とにかくたくさん距離を走っている」 「きれいな走りを意識している」 と、結構スキル(速く、効率的に走れるランニングフォームなど)にこだわっている方が多い気がしました。 心肺...
ランニングなのにパワートレーニング? 速く走るためにはとにかく走り込み!月間走行距離○○○km! このような声を良く耳にしますが、今回は別の方法で効率の良い走りを身に付ける方法をご紹介します。 速く走るためには適切な距離や時間、スピード、運動強度で走ることは勿論必要です。 ランニングをすると、気分が上向きになったり、達成感が得られますが、身体にとっては少なからずストレスがかかっています。 同じトレーニングのみ...
~トレーナーNAOKOも2回走れた!~ 【愛媛マラソン体験談】 運良く2回も当選し、第55回・第57回愛媛マラソンに出場しました。 トレーナーNAOKOの体験談です。 まず、レース結果です。 【第55回】 4:15:59 【第57回】 3:44:08 第57回のレース、本番の2月に向けて練習を開始したのは11月です。 長期間の練習は集中力が持続しないだろうと思い、練習は3ヵ月の短期集中型にしました...